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減重 不滿意退費 超神奇！洗澡時就可以變瘦～
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瑞麗美人國際媒體 – 2012年2月15日週三 台北標準時間上午9:37
作者：田中玲子
不論妳是忙碌的都會OL或不愛運動的時髦GIRL，只要利用沐浴時間，每天持續伸展操和屈膝運動，就能利用洗澡時刻打造容易燃燒脂肪的易瘦Body，以相乘加分效果消耗熱量、擊退脂肪！讓身體曲線更曼妙！
1.Warm up
以泡澡方式溫熱身體，立即打造容易燃燒脂肪的體質！使用冷水淋浴，為暖身運動增加緊實效果。
溫水浴7分鐘
溫熱身體
浴缸放滿熱水，以手指測量溫度，戚覺稍燙、約42度C的熱水，水位只要高可蓋過肩膀的高度即可。雖然有些人喜歡半身浴或低溫淋浴，但這樣燃燒脂肪的效果會稍微降低些，但是也OK。若是想要泡久一點，建議依身體狀況調整為（約）15分鐘也可以。
冷水淋浴1分鐘
伸展操
泡澡後起身離開浴缸，以冷水從腳部開始到大腿、全身淋浴，一邊進行伸展操。特別是腿部後側和內側肌肉，都要徹底伸展。不敢嘗試全身冷水浴的人，只要以身體可接受冷水溫度的部位做重點淋浴即可。
2.扭轉體操&屈膝運動
扭轉體操包含7上身BODY的雕塑和維持曲線的運動。以溫冷水浴技巧和居膝運動同時進行，熱量消耗度激增！
溫水浴3分鐘
扭轉體操
這是可擊退肚子、腰部、腰部周圍、背部與手臂等處贅肉的運動。針對一般運動鮮少鍛鍊到的腰上肉或上身部位，有著極大效果！首先，將雙手手掌放於臀部後側，雙腳輕輕併攏，使整個臀部和腿部抬起。將雙腳同時向右傾，扭轉身體，再往左傾扭轉身體，重覆此動作。
冷水淋浴1分鐘
屈膝運動
起身離開浴缸後，以冷水淋浴，同時進行屈膝運動。倘若妳還不習慣此運動，可將次數慢慢往上遞增。將雙臂緊貼身體，屈膝後再全身站直，往上揮動單手手臂。「泡澡+扭轉體操和淋浴+屈膝運動」重覆3次。
3.Cool down
讀運動後的身體徹底放鬆，同時伸展使用過後的肌肉。運動搭配溫冷水浴技巧的緊實教果，不懂達到纖瘦功效，也能讓身心健康舒暢！
冷水淋浴1分鐘
伸展操
離開浴缸後，以冷水淋浴，從足部開始慢慢淋浴至全身，同時進行伸展操，讓做過屈膝運動和扭轉體操後的肌肉得以伸展和放鬆。冷水淋浴時不用全身進行，只要在感覺舒服的部位淋浴即可。
溫水浴3分鐘
溫熱身體
泡澡時肩膀部位也要一起浸泡，水位高度沒有蓋過肩膀也OK。一邊泡澡同時按摩臉部。
冷水淋浴1分鐘
Cool down
以冷水淋浴。最好能從足部開始再進行全身淋浴，由側面或背面開始也可以。怕冷的人，即使是只從腳踝開始實行下身淋浴，也可以提高效果，不妨儘量將淋浴範圍擴大至肚子或腰部周圍。
海帶芽浴
海帶芽含有豐富礦物質，也含有大量能促進代謝機能的碘化甜。將海帶芽精華液倒入浴缸中，泡出纖瘦的好身材吧！
製作法
將乾燥海帶芽(註1)浸泡在200ml蒸餾酒中(註2)，靜置2小時以上。海帶芽泡澡液就完成了！按摩時，加上幾滴效果更加。
註1：海帶芽可於傳統市場或超市、量販店中購買。
註2：請選購酒精濃度約35%之間，無色、無味、透明色之蒸餾酒即可。
TIP一次使用2大匙！
將海帶芽撈掉，此精華液可保存約半年～一年之久。泡澡時加入2大匙，也可加入促進脂肪燃燒效果的葡萄柚原汁，加速燃脂力，清新果香也能讓心情舒暢愉悅。
文章出處：《改變12萬人的3點指壓部位別瘦身法》
